Guía Detallada
"No existen alimentos buenos o malos, ¡sino combinaciones correctas!"
🟢 Frutas y Verduras MUCHAS
Son la única fuente natural de Vitamina C en la dieta. ¡Cómelas crudas y con cáscara cuando sea posible!
Incluye en tu plato:
🥦 Verduras: Acelgas, espinacas, quelites, verdolagas, nopales, brócoli, calabaza, chayote, pepino, lechuga.
🍎 Frutas: Guayaba, papaya, melón, sandía, naranja, toronja, manzana, plátano, ciruela, durazno.
🥦 Verduras: Acelgas, espinacas, quelites, verdolagas, nopales, brócoli, calabaza, chayote, pepino, lechuga.
🍎 Frutas: Guayaba, papaya, melón, sandía, naranja, toronja, manzana, plátano, ciruela, durazno.
🟡 Cereales SUFICIENTES
Son la "gasolina" del cuerpo. Prefiere los integrales porque tienen cascarilla (fibra) que ayuda a tu digestión.
Alimentos clave:
🌽 Maíz (tortillas, elotes), trigo (pan, pastas, galletas), avena, arroz, amaranto, centeno, cebada y tubérculos como la papa y el camote.
🌽 Maíz (tortillas, elotes), trigo (pan, pastas, galletas), avena, arroz, amaranto, centeno, cebada y tubérculos como la papa y el camote.
🔴 Leguminosas y Origen Animal POCOS
Necesarios para crecer y formar músculos (proteínas), pero contienen grasas que debemos moderar.
Leguminosas: Frijol, haba, lenteja, garbanzo, soya. (¡Son muy nutritivas!).
Animales: Leche, queso, yogur, huevo, pollo, pescado, res, cerdo.
Animales: Leche, queso, yogur, huevo, pollo, pescado, res, cerdo.
🌟 Super Secretos de Salud
💧 Bebe de 6 a 8 vasos de agua simple al día.
🏃♂️ ¡Muévete! Juega y corre al menos 30 minutos diarios.
🚿 Lávate las manos antes de comer y después de ir al baño.
🚫 Evita alimentos con sellos negros (exceso de azúcar/grasas).
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